Sport

Krachttraining

Het programma waar je uit kan kiezen maakt gebruik van bokstraining en krachttraining. De invulling van het programma is totaal afhankelijk van het individu. Er zijn ook gevallen waarbij krachttraining geen deel uitmaakt van het programma en andersom. Dit is totaal afhankelijk van jou persoonlijke doelen.

Ik heb een duidelijke filosofie in de toepassing van krachttraining. Dit artikel beschrijft hoe ik krachttraining toepas en waarom. Krachttraining
is een activiteit dat zich richt op het verstevigen van de spieren. Zo kan een honkballer aan krachttraining doen om harder te kunnen slaan of de bal meer snelheid mee te geven met zijn worp. Het doel is daarbij leidend voor de invulling van het programma. Dit betekent dat het doen
van deze oefeningen daadwerkelijk moet bijdragen aan de sport die men uitvoert. In dit geval spreekt men van functionele krachttraining.

Krachttraining vs bodybuilding

Wanneer je een sportschool binnenstapt zie je voornamelijk hetzelfde beeld. De meerderheid doet allemaal hetzelfde. De bekende
bodybuilding schema’s voeren hierbij veelal de boventoon. Bij deze vorm van krachtsport focussen de sporters zich op bepaalde lichaamsdelen / spiergroepen. Elke week worden alle spieren in het lichaam ongeveer 1 keer gestimuleerd in een rep range van 8-16 herhalingen. Dit zijn veel gebruikte bodybuildingschema’s te vinden op internet en tijdschriften.

Logisch dat wanneer je begint met krachttraining, je via google gaat kijken naar het best ‘’geteste’’ krachttrainingsprogramma voor jou! Dit
zou ik ook doen. Echter is dit vaak niet de meest effectieve manier van trainen, ook niet als je enkel als doelstelling hebt om meer spiermassa op te bouwen. Als je geen bodybuilder bent, train dan niet als een bodybuilder!

Deze manier van trainen is ontwikkeld voor mensen met enorme genetische aanleg om spiermassa op te bouwen. De opbouw van spiermassa heeft met enorm veel factoren te maken die bij iedereen verschillen. Dat iemand enorme spierwinst heeft behaald door een bepaald schema betekend niet dat jij dat ook gaat doen. Daarnaast zit 99 procent van de bodybuilders aan de steroïden. Ook is deze vorm van trainen vaak éénzijdig, er is een gebrek aan explosiviteit, snelheid, flexibiliteit, mobiliteit en het lichaam raakt vaak uit balans. Hierdoor
neemt de kans op blessures enorm toe, de range of motion van gewrichten neemt vaak af en de manier van trainen wordt vaak als saai
ervaren.

Range of motion

Range of motion is de bewegingshoeveelheid die mogelijk is in een bepaald gewricht. Deze is bij iedereen anders en wordt beïnvloed door
onder andere geslacht, leeftijd en sportieve achtergrond. Door een eenzijdige manier van training kan de range of motion verkleinen. Het trainen op machines kan hier een voorbeeld van zijn. De machine dicteert de bewegingsbaan en je hoeft enkel nog maar domweg kracht te
zetten in een van te voren ingestelde hoek. Het trainen met je eigen lichaamsgewicht en losse materialen heeft onze voorkeur. Door het vergroten van de range of motion kan het lichaam meer kracht opwekken, bewegingen beter uitvoeren en verminder je de kans op blessures aanzienlijk. Daarnaast krijg je veel meer controle over je lichaam gedurende bewegingen.

Bij knie dominante bewegingen zoals een squat is de enkel mobiliteit vaak een probleem. Hierbij kunnen sporters vaak niet diep inzakken zonder dat de hakken loskomen van de grond of ze neigen naar achter te vallen. Het toch door blijven squatten met deze lage range of motion kan blessures veroorzaken. Voor iedereen die gaat bewegen is het belangrijk dat je gewrichten goed functioneren. Meestal wordt er veel aandacht besteed aan de spieren maar de gewrichten worden over het hoofd gezien terwijl dit vaak de oorzaak is voor veel blessures.

Hoe ik krachttraining gebruik

Ik gebruik we krachttraining om de functionaliteit van het lichaam te vergroten en zwakke plekken in het lichaam te versterken. Hierbij trainen we bewegingen in plaats van spiergroepen. Bewegingen als duwen, trekken, springen, gooien zijn natuurlijke bewegingen die we in het dagelijks leven uitvoeren. Dit worden ook wel compound bewegingen genoemd. Compound bewegingen zijn oefeningen waarbij meerdere gewrichten actief zijn. Hierdoor zijn automatisch meer spieren betrokken wat de verbranding ook een aanzienlijk impuls geeft.

Door het trainen van deze bewegingen is je lichaam meer in balans, gebruik je veel spieren tegelijk en is er een grote transfer naar het dagelijks leven. Wat voor beroep of hobby’s je ook hebt, je zult het effect merken. Simpele dingen zoals trappen lopen, de eettafel verzetten, de fiets ophangen in de schuur, sprintje naar de metro, verhuisdozen sjouwen. Alles gaat makkelijker.

Lees hier verder en zet vandaag nog de eerste stap!

Mensen hebben tegenwoordig maar weinig tijd. Iedereen wil prestaties leveren en winnen in het leven. Maar waarom bereiken de meeste nog niet wat ze willen bereiken? Waarom zijn ze nog niet blij met zichzelf of ontevreden over hun fysieke gesteldheid? Enorm veel mensen zijn zo gefocust op het najagen van hun doelen dat ze zichzelf vergeten. Wij vinden het zo belangrijk om te investeren in jezelf en wat bewuster om te gaan met je tijd. Vitaliteit is hierin zo ontzettend belangrijk. Iedereen kan wekelijks een aantal uren investeren in zichzelf. De meesten voelen dat ze een transformatie nodig hebben om verder te groeien op andere gebieden in het leven. Meer levenslust, energie en zo ook meer tijd voor dingen die echt belangrijk zijn in je leven. Ben jij gemotiveerd om te veranderen? 

Boksen kent nog veel meer voordelen.

1. Boksen is de ultieme full body workout

Dat het bovenlichaam getraind wordt tijdens bokstrainingen is voor de meesten wel bekend. De schouders, trapezius, biceps, triceps, borst, rug en buikspieren zijn betrokken bij elke technisch goede stoot. Ook de beenspieren worden getraind tijdens een sessie. Je quadriceps, hamstrings en bilspieren werken samen om je in en uit te laten stappen / lungen om afstand te overbruggen en zorgen ervoor dat je lichaamsgewicht verplaatst kan worden in de stoot. Het indraaien van de heup en rotatie van het bovenlichaam zorgt voor een stevige core. 

In een notendop:
De kracht die je opwekt tijdens een stoot begint bij de voeten en volgt de gehele kinetische ketting van je enkel naar de bovenkant van het
lichaam en belandt uiteindelijk op het doelwit. Het is daarbij van groot belang dat het gehele lichaam in staat is om de opgebouwde kracht te verplaatsen en door te vertalen naar het volgende lichaamsdeel. Wanneer je beschikt over zwakke buikspieren zal enorm veel kracht verloren gaan uit de stoot. Je stoot is dus net zo sterk als je zwakste schakel in het lichaam.

Enkel gespierde armen gaan je geen harde stoten opleveren. Hierdoor stimuleert een bokstraining alle spiergroepen en levert de combinatie
van aeroob (uithoudingsvermogen, met behulp van zuurstof) en anaeroob (korte inspanningen zonder gebruik van zuurstof). Alle gewrichten en spieren zijn betrokken in een bokstraining, dit maakt het de ultieme full body workout. 

Lees hier hoe ik krachttraining integreer in de workout.

2. Boksen is zowel geestelijk als fysiek uitdagend.
   
   Boksen helpt je mobiliteit, stabiliteit en coördinatie te verbeteren wat resulteert in een functioneler lichaam. Dit is helemaal gunstig voor
   mensen met een grotendeels zittende levensstijl. Veel mensen denken dat boksen uitdagend is omdat een klap in het gezicht pijnlijk moet zijn. Ze denken dat boksen alleen om het sparren, wedstrijden en het fysieke afzien gaat. Er zijn zo veel aspecten die komen kijken bij het boksen. Reactievermogen, motorische vaardigheden, reflexen, snelheid en balans. Daarnaast moet je je hoofd er goed bij houden om alle informatie te verwerken die op je af komt. Boksen is zeer technisch en vereist net zoveel van je cognitieve als je lichamelijke vaardigheden. Wanneer je net begint met boksen voelt het allemaal heel onnatuurlijk aan. Het tegelijk anticiperen op stootcombinaties en het behouden van de juiste basishouding vereist nogal wat van je hersenen. Wanneer je beter wordt, focus je jezelf op voetenwerk, lichaamspositie en verdediging. Tijdens deze technieken moet je je hoofd helemaal goed gebruiken. Na de training voel je vaak wel dat je zowel geestelijk als fysiek getraind. hebt. 
    
3. Boksen en psychologische voordelen.
   
   Nu weten we wel dat boksen een geweldige fysieke activiteit is dat je kan helpen om weer in shape te komen maar er zijn ook psychologische voordelen.
   
   Boksen vergt heel veel van het concentratievermogen. Elke seconde is belangrijk in het spelletje aangezien je nooit weet wanneer je moet toeslaan of verdedigen. Het is een geweldige zelfvertrouwen booster. Wanneer je beschikt over de vaardigheden om jezelf te verdedigen geeft dat een hoop zelfvertrouwen. In tegenstelling wat de meesten geloven, gaan boksers de confrontatie liever uit de weg.
   Hun vaardigheden en zelfvertrouwen zorgen voor een gevoel dat ze niks te bewijzen hebben.

Als je niks te bewijzen hebt, kom je veel minder in de verleiding om dit te laten zien. Wanneer iemand het vertrouwen heeft en de mogelijkheid om zichzelf fysiek te verdedigen vertaalt dit zich in psychologische voordelen van zelf-tevredenheid en gemoedsrust. 

4. Boksen is voor iedereen
   
   Bokstraining heeft een laag instapniveau. Iedereen kan beginnen met boksen. De intensiteit kan verhoogd en verlaagd worden afhankelijk van de persoon. Differentiatie is eindeloos waardoor alle cliënten op hun eigen niveau kunnen trainen. Of je nu 85 jaar oud bent of pas 9 jaar, boksen is voor iedereen geschikt en van alle niveaus. Je hoeft nooit de ring in de stappen om te sparren of een wedstrijd te boksen wanneer je dit niet wilt maar jezelf kunnen verdedigen is een fantastische kwaliteit die effect heeft op enorm veel aspecten in je leven.
   Beginnen met boksen?
   
5. Boksen is leuk!
   
   Uiteindelijk is de beste sport de sport die je kan vol blijven houden. Een grote invloed hierop is de funfactor. Ik heb nog nooit meegemaakt dat de verveling toesloeg bij een cliënt op het moment dat hij/zij bokshandschoenen aan had. Het is een sport met een enorm hoge
   beleving. Plezier in de sport hebben is de nummer één reden waarom iemand ergens goed in kan worden en het lang kan volhouden. Anders gaat het voelen als werk , wordt het snel saai en stop je voordat je het door hebt. Dit is het probleem met de meesten conventionele fitness programma’s, de verveling slaat snel toe. Er is altijd wel iets om naar uit te kijken wanneer je naar je bokstraining gaat. Wanneer jij je focust op je doel om af te vallen, andere vaardigheden te ontwikkelen of het winnen van je eerste wedstrijd.
   Boksen houdt je lichaam en geest actief.
   
   Ben jij gemotiveerd en 100% overtuigd om te gaan voor je doel?
   Lees hier verder en zet vandaag nog de eerste stap!